ডিজিটাল ডেস্ক, ভিউজ নাও: দৈনন্দিন কাজ শেষ করার ইচ্ছা থাকলেও অলসতা আর অনিচ্ছার কারণে থমকে যান? তিন-চার দিন জোর করে কাজ চালিয়ে যাওয়ার পর আবার আগের অভ্যাসে ফিরে আসেন? সাধারণ ধারণা অনুযায়ী, যাঁরা অত্যন্ত অনুশাসিত (Discipline), তাঁদের ইচ্ছাশক্তি (Willpower) নাকি সাধারণ মানুষের থেকে অনেক বেশি। কিন্তু আধুনিক নিউরোসায়েন্স ও মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা সম্পূর্ণ অন্য কথা বলছে।
সম্প্রতি বিখ্যাত সাইকোলজি চ্যানেল PsychToons-এর এক গবেষণাধর্মী প্রতিবেদনে তুলে ধরা হয়েছে, কীভাবে নিজেকে জোর না করে মস্তিষ্কের বায়োলজিক্যাল রিওয়ার্ড সার্কিটকে কাজে লাগিয়ে আত্মনিয়ন্ত্রণ তৈরি করা যায়।
ইচ্ছাশক্তি নয়, আসল রহস্য 'ব্রেন কন্ডিশনিং'
২০১২ সালে মনোবিজ্ঞানী উইলহেলম হফম্যান ও রয় বাউমেইস্টারের এক যুগান্তকারী গবেষণায় দেখা গেছে, যাঁরা জীবনে অত্যন্ত অনুশাসিত, তাঁরা প্রতিদিন কাজের জন্য নিজের সাথে যুদ্ধ করেন না। সাধারণ মানুষের ধারণা থাকে, অনুশাসিত মানুষরা প্রলোভন সামলাতে অনেক বেশি কঠোর হন। কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে, তাঁদের মস্তিষ্কে কাজের প্রতি অভ্যন্তরীণ দ্বিধা বা মানসিক বাধা তৈরিই হয় না।
১৯৯২ সালে মনোবিজ্ঞানী রবার্ট আইজেনবার্গারের 'Learned Industriousness' তত্ত্ব অনুযায়ী, পরিশ্রম বা চেষ্টা করাটা মস্তিষ্কের কাছে একটি বিশেষ অনুভূতি। যখনই পরিশ্রমের ঠিক পর মুহূর্তেই মস্তিষ্ক কোনো আনন্দ বা পুরস্কার পায়, তখন মস্তিষ্ক পরিশ্রমের ক্লান্তি বা কষ্টকে আনন্দের সংকেত হিসেবে গ্রহণ করতে শুরু করে।
মস্তিষ্ককে কাজে অভ্যস্ত করার ৫টি বৈজ্ঞানিক উপায়
মনোবিজ্ঞানীদের মতে, ৫টি সহজ কৌশলে আপনি আপনার স্নায়ুতন্ত্র বা নর্ভস সিস্টেমকে কোনো জোর ছাড়াই কাজের উপযোগী করে তুলতে পারেন:
- ফলাফল নয়, চেষ্টাকে পুরস্কৃত করুন: ফলাফলের অপেক্ষা না করে কাজ শেষ করার সাথে সাথেই নিজের চেষ্টাকে স্বীকৃতি দিন।
- কাজের প্রবেশদ্বারে আনন্দ যুক্ত করুন: কঠিন কাজের ঠিক শুরুর মুহূর্তকে আনন্দদায়ক করুন (যেমন—পড়ার টেবিলে বসে প্রিয় কফি খাওয়া বা বিশেষ কোনো মিউজিক শোনা)।
- শুরুটা অসম্ভব ছোট করুন: "পুরো অধ্যায় লিখব" না ভেবে "মাত্র ১টি বাক্য লিখব বা ২ মিনিট কাজ করব" দিয়ে শুরু করুন।
- প্রলোভন দূরে রাখুন, প্রতিরোধ নয়: কাজের টেবিলে ফোন না রেখে পাশের ঘরে রেখে দিন। শক্তিশালী আত্মনিয়ন্ত্রণ থাকা মানুষরা প্রলোভন সামলান না, বরং প্রলোভন তৈরি হওয়ার পথই বন্ধ করেন।
- সফলতার অনুভূতির সাথে কাজ শেষ করুন: কাজের একদম শেষ ৩০ সেকেন্ডে কোনো একটি সহজ অংশ শেষ করে ল্যাপটপ বন্ধ বা পড়া শেষ করুন, যাতে মস্তিষ্ক শেষ মুহূর্তের আনন্দদায়ক তথ্যটি স্মৃতিতে ধরে রাখে।
মনোবিজ্ঞানীদের মতে, ডিসিপ্লিন বা অনুশাসন হলো প্রতিদিন নিজের সাথে লড়াই করা নয়; বরং এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী স্নায়বিক অভ্যাস, যা সঠিক কৌশলে যেকোনো মানুষ গড়ে তুলতে পারেন।
